Health Goals
For a Better Life
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1 - Beba muita H2O
Não importa que tipo de exercício você esteja praticando, é sempre importante se manter hidratado. Dessa forma, você se manterá energizado e terá o seu melhor desempenho nos exercícios. Bebidas isotônicas para atletas podem ser uma fonte desnecessária de calorias. Se você não se importa com um pouquinho a mais de calorias, fique à vontade para tomar essas bebidas em seus exercícios.
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10 Dicas Simples de Dieta e Saúde
Todos nós queremos melhorar a nossa saúde e condicionamento físico, mas com a grande quantidade de informações e conselhos que existem na internet, fica difícil saber o que seguir ou não. Pensando nisso, preparamos uma lista com as 10 principais estratégias que farão você atingir suas metas de saúde ainda mais rápido
2 - Encontre um parceiro de exercícios
Um amigo que também esteja buscando aprimoramento físico é sempre muito bom para te manter motivado. Porém é importante encontrar alguém que irá te inspirar, não te desmotivar. Então, faça uma lista de todos os seus amigos amantes de exercícios, e observe qual deles atende esses critérios.
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3 - Boa alimentação
Embora existam milhares de alimentos redutores de peso, alguns ingredientes chave podem tornar mais fácil atingir as suas metas de perda de peso. Experimente esses três alimentos amigos da sua dieta: vinagre balsâmico ( adiciona baixas calorias a legumes e verduras), nozes ( as proteínas e fibras vão mantê-lo saciado), iogurte natural desnatado ( uma fonte cremosa de proteínas)
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4 - Alivie seus músculos doloridos
Depois de um dia longo de exercícios, tem uma boa chance de você estar se sentindo assim (pernas, coxas, panturrilhas doloridas). Alivie seus músculos doloridos submergindo a parte inferior dolorida do seu corpo em água fria ( coloque alguns cubo de gelo para que ela fique fria o bastante), por cinco a dez minutos. Vários atletas usam esse truque para reduzir as dores após os treinos. Além disso, fazer uma ou duas massagens por mês vai ajudar você a relaxar ainda mais.
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5 - Controle seu desejo por doces
Para satisfazer seu desejo por doces sem ter que lutar com ele permanentemente, pense da seguinte forma: fruta primeiro. Coma uma maçã, manga, melão, amêndoa, amendoim, qualquer coisa mas resista aos bolos de chocolate, as tortas, pudins e o que mais você quiser comer. Então você pode dormir tranquilo sabendo que ainda está de dieta
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6 - Compre tênis confortáveis
Seus tênis não precisão ser os mais caros do que um pneu de carro, mas eles precisão ser confortáveis o suficiente pra não fazer você desistir assim que começar as suas caminhadas. Compre um par de tênis que não machuque seus calcanhares, com bom amortecimento, leves e que não lhe incomodem.
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7 - Escute suas músicas preferidas
Correr com música é muito melhor do que correr sem música. Além disso, te deixa mais feliz e te distrai (só tenha certeza de que o volume não está muito alto pois você pode acabar não ouvindo os carros na rua). Escolha as músicas que te deixam no seu melhor estado de espirito. Não precisa especificamente ser aquelas músicas de academia, muitos atletas correm ouvindo músicas clássicas e sinfonias. Escolha aquilo que te deixa mais disposto
8 - Policie suas refeições
Seu bife ocupa metade do espaço do seu prato? Por que não corta-lo pela metade? Seria melhor encher metade do seu prato com verduras e legumes mesmo que seja difícil de fazer isso em pratos mais calóricos
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9 - Coma isso, fuja daquilo
Quando você tem 5 ou 10 quilômetros na sua agenda, você tende a comer menos ou mais dependendo se vai fazer meia ou uma maratona inteira. É importante você planejar o que você vai comer desde de manhã até o resto do dia - alguma coisa que te mantenha satisfeito e que desça fácil. Embora todo mundo seja diferente, nos sempre temos uma boa alimentação com um café da manhã com muitos carboidratos como torradas, queijo, cereal matinal, omeletes e frutas. Coma de 200 a 250 calorias noventa minutos antes de sair para correr. Tomar café também pode ajudar pois ele te dá mais energia e melhora a sua performance atlética.
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10 - Não fuja da sua dieta
Se sentindo tentado por aquele sorvete gigante da festa de aniversário do seu amigo? Não se deixei iludir, ele tem milhares de calorias, que vão colocar muita gordura ruim no seu corpo. Na verdade, um dia fora da dieta não irá lhe dar um ganho de massa significante, porém, o problema é o que você faz depois desse dia, e depois e depois. Por isso, não saia dos trilhos. Se você não resistir, tenha certeza de que voltara para a sua dieta no dia seguinte.
Bom, essas ai são as dicas. Acho que algumas funcionam. Não testei nenhuma e nem sigo. Ter saúde é muito importante então, pratique esportes, beba muita água, não fume e não beba cerveja. Fazer uma dieta também ajuda bastante. Esse foi o artigo de hoje. Até o próximo.
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